کراس اور از بالا تک دست

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سینه ای و بازو می باشد.
عضلات هدف: بخش پایینی عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا تک دست:
1- جلوی دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- با یک دست دستگیره سیمکش را میگیریم .
3- کف دست ها رو به بدن می باشد.
4- پاها کنار هم و اندازه عرض شانه باز هستند کمی بالا تنه به سمت پاییت متمایل هست.
5- حرکت را شروع کرده دست را تا زیر شکم با کشش به پایین میاوریم .
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت با همین دست تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]