کراس اور تک دست نشسته برای سینه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید(خلفی و قدامی و میانی ) و عضله سه سر بازو درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست نشسته برای سینه:
1- روی نیمکت بین دستگاه سیمکش صاف می نشینیم .
2- با یک دست گیره سیمکش را گرفته نگاه به رو به رو می باشد.
3- پاها از زانو خم و کف پا ها به زمین چسبیده است .
4- در نقطه شروع دست کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده قرار دارد .
5- حرکت را شروع کرده یک دست صاف و کشیده به جلو قفسه سینه حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
