اسکوات پرشی
یکی از حرکات کارآمد برای ورزشکاران رشته‌های ورزشی انفجاری یا پرشی مانند والیبال، بسکتبال یا فوتبال که می‌خواهند توان و قدرت پرش عمودی خود را تقویت کنند.
این حرکت به شدت در میزان پرش شما تاثیر دارد و کمک می کند بتوانید میزان پرشی بیشتر از هر زمانی را تجربه کنید. حرکتی چند مفصلی بسیار موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو ران). عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) و دوقلو ساق پا
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی :
1-به پوزیشن حرکت اسکوات بنشینید
2- پاهای خود را اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
3– دست‌ها از مفصل آرنج خم شده و رو به روی قفسه سینه عمود بر ران ها قرار می گیرد
4- حال، به صورت پرش روبه بالا با فشار بر روی پنجه پا بپرید
5-در مرحله پرش کمر کامل صاف نخواهد شد.
6-در مرحله فرود دست ها همچنان عمود بر ران ها قرار دارد
7- بدون مکث این حرکت تکرار خواهد شد
در برخی باشگاه ها و تمرین ها به اشتباه به این حرکت اسکات پرشی نیز می گویند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
