پله جفت
اهداف کلی حرکت پله جفت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت پله جفت:
پشت استپ صاف می‌ایستیم، پاها نصف عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف از مفصل آرنج خم‌شده به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم با یک جهش پاها یکی در میان استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردند. بلافاصله مجدد حرکت خود را آغاز می‌کنند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.