آموزش حرکت بدنسازی اسپایدرمن پا روی صندلی

اسپایدرمن پا روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد .این تمرین عضلات شکمی و راست کننده های ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند
عضلات هدف: عضلات سرینی ، همسترینگ ،راست رانی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت اسپایدرمن پا روی صندلی:
1- در وضعیت شنا روی زمین با بالا تنه ای صاف و نگاه به پایین قرار میگیریم.
2- پنجه پا ها را روی نیمکت قرار داده و بدن روی یک خط مستقیم قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم پای راست را از نیمکت جدا کرده به مرکز بدن نزدیک می کنیم.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم.
5- بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند.
7- و دوباره به نقطه شروع برمیگردیم.

[elementor-template id=”72835″]