اسکوات pop
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی در حرکت می باشد.. در این حرکت عضله همسترینگ و نزدیک کننده و عضلات شکمی و عضله ساق پا و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- پنچهدها به سمت جلو می باشد.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- به آرامی بالا تنه را به پایین هدایت میکنیم.
5- قبل از ایجاد زاویه 90درجه در زانو به حالت اولیه باز میگردیم و هنگام بازگشت به حالت اولیه به طور ناگهانی به بالا و جلو پرش میکنیم
6- در نخستین لحظه تماس با زمین زانو را خم میکنیم.
7- قبل از ایجاد زاویه 90درجه در زانو دوباره به صورت انفجاری به بالا و عقب پرش میکنیم.
8- این چرخه تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]