اسکوات چرخشی 180 درجه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش قدرت عضلانی و تقویت و بهبود درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی و دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت اسکوات چرخشی 180 درجه :
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها از آرنج خم به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم با بالا تنه ای صاف از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به سمت بالا جهش کرده و در حین حرکت به سمت بالا چرخش 180 درجه خواهیم داشت و بعد از چرخش مجدد روی پنجه پا فرود آمده و زانو خم شده و مجدد قبل از ایجاد زاویه 90درجه در زانویک جهش به سمت بالا داشته و این چرخه تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]