اسکوات به دیوار باردهی شده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار باردهی شده:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم.
4- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالاتنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم.
5- دست ها با دمبل مناسب خود بالای مفصل زانو قرار می گیرند.
6- بالاتنه به صورت صاف و کشیده باشد.
7- نگاه به رو به رو است.
8- با دم و بازدم منظم تا پایان تمرین در این حالت باقی می مانیم.
[elementor-template id=”73976″]