بیرون پا ایستاده با دمبل پا تکیه‌گاه جلو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد. این تمرین عضله کشنده پهن نیام را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله خیاطه، سرینی میانی، سرینی کوچک
نحوی اجرای حرکت بیرون پا ایستاده با دمبل پا تکیه‌گاه جلو:
1- بافاصله مناسب از دیوار می‌ایستیم.
2- دست راست را به دیوار تکیه می‌دهیم.
3- پای راست جلو و پای چپ بافاصله عقب‌تر قرار می‌گیرد.
4- دست چپ با دمبل مناسب خود روی ران پای چپ کنار بدن قرار می‌گیرد.
5- هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم
6- بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
7- در ادامه حرکت از پای راست عبور کرده و به دیوار نزدیک می‌شود. درحرکت دور شدن پای متحرک عمل بازدم و بازگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]