حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی و میانی، عضله گرد کوچک، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی عضلات سینه‌ای بخش تقوه ای، غرابی بازویی، عضله ذوزنقه، و عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دمبل‌ها را در دست می‌گیریم، کف دست‌ها رو به بدن و به فاصله کمی از بدن در مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند به طوری‌که ساعد دودست از روبه‌رو عدد 11 را نشان دهند این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم و ثابت نگه‌داشتن دست‌ها، بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم ،بالاتنه به سمت بالا حرکت کرده، هم‌زمان هر دودست به‌طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می‌کند. در بالاترین نقطه بالای سر عدد 11 فارسی را تشکیل می‌دهیم؛ و به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]