آموزش حرکت بدنسازی ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل

ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، و بهبود نا هنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، عضلات فوق خاری، عضله گرد کوچک، عضله سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی و قدامی، تخت خاری، ذوزنقه و عضله سه سر بازویی ،تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل:
می ایستیم، پا ها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم دمبل ها را در دست می گیریم به طوری که دمبل ها هم تراز شانه و کتف دست ها رو به جلو باشد. زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد. دو دست با عمل دم به طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می کنند تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد