ترکیب جاگینگ 4 ضرب با پرش کامل
اهداف کلی ترکیب جاگینگ 4 ضرب با پرش کامل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، ساق
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب جاگینگ 4 ضرب با پرش کامل:
کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را از مفصل آرنج سمت داخل بدن خم می کنیم و موازی با سطح زمین به حالت مشت می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم پاها را یکی در میان از زمین بلند می‌کنیم. بعد از چهارضرب یا2 بار بلند شدن هر پاها، بلافاصله هم‌زمان با عمل دم بدون خم شدن زانو با انقباض عضلات ساق پا یک جهش بلند به بالا انجام می‌دهیم.
[elementor-template id=”72835″]