حرکت ترکیب رنگادرو پلانک جهشی
اهداف کلی حرکت ترکیب رنگادرو پلانک جهشی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله افزایش هماهنگی چشم و دست و افزایش تعادل
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، همسترینگ، عضله دو سر بازویی، عضله بازویی زند اعلائی و پشتی بزرگ
عضلات کمکی: بازویی غرابی، عضله برون گرداننده کوتاه، عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی، دلتوئید خلفی متوازی اضلاع، عضله سه سر بازویی و ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب رنگادرو پلانک جهشی
1. به حالت شنا با دمبل‌های مناسب خود سر در امتداد ستون فقرات و کف دست‌ها روبه‌روی‌هم‌روی زمین قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست را از مفصل آرنج خم کرده به کنار بدن نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و مجدداً دست چپ این حرکت را تکرار می‌کند.
3. بلافاصله بعد از بازگشت دست چپ پاها به خم شدن از مفصل زانو و ران به سمت جلو دست‌ها جهش انجام می‌دهند هم‌زمان با رسیدن پاها به نزدیکی دست‌ها، تنه به سمت بالا حرکت کرده و دودست موازی باهم و عمود بر زمین روبه‌روی قفسه سینه قرار می‌گیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]