ترکیب زیر بغل جفت دمبل با اسکوات پرشی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، عضله دلتوئید خلفی، عضله دوسر بازویی، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و ساق
عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، ذوزنقه، عضله تحت خاری و عضله گرد کوچک، بازویی قدامی و بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها روبه‌داخل بدن باشد. این نقطه شروع ما است.
بالاتنه را به سمت پایین و جلو هدایت می‌کنیم، هم‌زمان جهت تسهیل حرکت زانوها را مقداری جزئی خم می‌کنیم، دست‌ها کاملاً موازی باهم و تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آیند.
با عمل بازدم دست‌ها را تا موازی شدن بازوی دست‌ها با سطح زمین و تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به سمت بالا حرکت می‌دهیم؛ و بلافاصله با چرخش به خارج ساعد دست به سطح زمین نزدیک می‌شویم.
هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از مفصل آرنج خم می‌کنیم. به سمت بالا و قفسه سینه هدایت می کنیم. بلافاصله بعد از نزدیک شدن دست‌ها به بالای سینه و گردن یک جهش نیرومند به سمت بالا انجام می‌دهیم. پاها از سطح زمین جداشده و در همان نقطه فرود می‌آییم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
