حرکت ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی، خیاطه، عضله کشنده پهن نیام ، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل:
صاف می‌ایستیم و پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کنار بدن، دمبل مناسب خود را زیرخط کمربند با دست راست نگه می‌داریم دمبل موازی با سطح زمین و کف دست‌ها روبه‌روی‌هم قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم یک گام به راست برمی‌داریم، پنجه‌های پا روبه‌جلو فرود می‌آیند. پای چپ کاملاً کشیده و صاف به راست متمایل می‌شود و تا نزدیک شدن دمبل به سطح زمین بالاتنه را به جلو پایین هدایت می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت پای راست از مفصل زانو خم می‌شود. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ در ادامه حرکت پای راست حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌شود بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد با پای راست یک گام برداشته و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]