حرکت ترکیب لانگزساید با زیر بغل تک دمبل خم
اهداف کلی :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی، عضله پشتی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، همسترینگ، متوازی اضلاع، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم و پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کنار بدن، دمبل مناسب خود را زیرخط کمربند با دودست نگه می‌داریم. دمبل موازی با سطح زمین و کف دست‌ها روبه‌روی‌هم قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم یک گام به جلو برمی‌داریم، پنجه‌های پا روبه‌جلو فرود می‌آیند. پای چپ کاملاً کشیده، صاف به بالا و عقب هدایت می‌شود جهت تسهیل حرکت بالاتنه را تا نزدیک شدن دمبل به سطح زمین به جلو پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا و مرکز بدن تا رسیدن به خط کمربند بالا می‌آوریم؛ و بلافاصله با عمل دم تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آوریم؛ و مجدد با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]