حرکت ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با دمبل مچ برعکس
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با دمبل مچ برعکس:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: دلتوئید خلفی، میانی و قدامی، تحت خاری، گرد کوچک عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله سه سر بازویی، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با دمبل مچ برعکس:
می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دمبل‌ها را در دست می‌گیریم به‌طوری‌که دمبل‌ها موازی با سر و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. زاویه استخوان بازو با تنه و مفصل آرنج 90 درجه باشد این نقطه شروع حرکت است.حال هر دودست به‌طور هماهنگ هم‌زمان با عمل بازدم به سمت بالا حرکت می‌کنند.تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد، بعد از یک مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. حال هر دودست به‌صورت هماهنگ بدون تغییر زاویه 90 درجه مفصل آرنج به سمت داخل حرکت می‌کنند. بعد از رسیدن دست‌ها به هم بافاصله تقریبی 10 سانتی‌متر از روبه‌رو استخوان‌های ساعد ما عدد 11 فارسی را نشان می‌دهد؛ و کف دست‌ها رو به‌صورت قرار می‌گیرند.مجدداً بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم دست‌ها مستقیم و موازی باهم به سمت بالا حرکت می‌کنند و قبل از باز شدن کامل همراه با دم به سمت پایین حرکت کرده و بعد از چرخش دست‌ها رو به خارج به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
