حرکت ترکیب پرس سینه تناوبی با کش و کرانچ تناوبی روی زمین سربالا
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس سینه تناوبی با کش و کرانچ تناوبی روی زمین سربالا:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینهای، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی، سوئز خاصرهای
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس سینه تناوبی با کش و کرانچ تناوبی روی زمین سربالا:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، سر و گردن، کتفها، ران و ساق پا را از زمین بلند میکنیم، کش پیلاتس را دقیقاً از قسمت تحتانی کتف، روی بازوها عبور داده، کف دستها روبهجلو عمود بر بدن این نقطه شروع ما است.
با عمل دم پای راست را ثابت و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن حرکت میدهیم. همزمان دست راست را ثابت و دست چپ را از مفصل آرنج خم میکنیم و تا نزدیک شدن به سمت زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به سمت پایین هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و این چرخه بهصورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
