حرکت ترکیب پله عمودی با کیک بک تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی با کیک بک تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله چهار سر ران، همسترینگ، عضله سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: ساق، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام و نوار ایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی با کیک بک تناوبی:
بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده به سمت داخل بدن و موازی با سطح زمین به حالت مشت می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.با دم و بازدم منظم پای راست را سمت راست و پای چپ را سمت چپ روی زمین قرار می‌دهیم. مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ را بدون خم کردن مفصل زانو به عقب و بالا هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، پای چپ به نقطه شروع روی زمین کنار استپ برمی‌گردد. در ادامه پای راست را به راست روی زمین قرار می‌دهیم پای چپ روی استپ بعد از مکث کوتاه پای راست بدون خم کردن زانو به عقب و بالا هدایت می‌شود؛ و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]