ترکیب پله عمودی و کیک ساید
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی و کیک ساید:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام و نوار ایلیوتبیال، عضله سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: ساق، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی و کیک ساید:
بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده میایستیم. دستها را از مفصل آرنج خم کرده به سمت داخل بدن و موازی با سطح زمین به حالت مشت میگیریم. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل دم پای راست را سمت راست استپ و پای چپ را سمت چپ هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدداً به ترتیب روی استپ میگذاریم.
بلافاصله با عمل بازدم پای چپ روی یک نیمدایره فرضی بدون خم کردن مفصل زانو از بدن دور میکنیم. همزمان بالاتنه به سمت چپ خم میشود و آرنج دست چپ در حالت خم ران پای چپ را در کنار بدن لمس میکند. و این چرخه بهصورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
