حرکت جلو بازو دمبل تک دست دامنه نیمه نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی، عضله دو سر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت:بر روی صندلی می‌نشینیم، به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. کف دست‌ها روبه‌جلو طوری که انگشت شست رو به بیرون باشد. نگاه مان به روبه‌رو پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم. در نیمه راه درحالی‌که ساعد دست‌ها موازی با سطح زمین می‌شوند بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]