حرکت جک پلانک تک‌تک جفت با کش
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات راست شکمی، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام،
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضله چهار سر ران، نوارایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت:
ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا را در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. کش مناسب خود را بین دو ساق پا عبور می‌دهیم، این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم و ثابت نگه‌داشتن تنه و پای چپ، پای راست را از زمین جدا کرده و تا حد امکان از پای چپ دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله پای راست ثابت و پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند.
بعد از پایان حرکت پای چپ و مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم هر دو پا با یک جهش از هم دور می‌شوند و با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]