حرکت جک پلانک تک‌پا تناوبی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات شکمی (راست شکمی). عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و کوتاه و عضله شانه ائی
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، نوارایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1.ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه‌داشتن تنه و پای چپ، پای راست را از زمین جدا کرده و تا حد امکان از پای چپ دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله پای راست ثابت و پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]