حرکت ترکیب پرس سینه دمبل با هکس پرس روی زمین
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس سینه دمبل با هکس پرس روی زمین:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش جناقی، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکتحرکت ترکیب پرس سینه دمبل با هکس پرس روی زمین:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده طوری که کف پا کامل به زمین متصل شود. دست ها در مفصل سرشانه با تنه یک زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد؛ و ساعد دست ها کاملاً عمود بر سطح زمین و کف دست‌ها روبه‌جلو باشند این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دست‌ها را از مفصل آرنج باز می‌کنیم. با چرخش به داخل کف دست ها و تا باز شدن کامل مفصل آرنج به سمت بالا هدایت می‌کنیم. در بالاترین نقطه دست‌ها به هم نزدیک شده و دمبل‌ها به هم متصل می‌شوند.
هم‌زمان با عمل دم جهت تسهیل حرکت آرنج را به سمت خارج و دمبل‌ها را به قفسه سینه نزدیک می‌کنیم بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به بالا و مماس با قفسه سینه هدایت می‌کنیم. هم‌زمان با عمل دم و چرخش کف دست‌ها به سمت جلو و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل سرشانه مفصل آرنج را به زمین نزدیک می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]