حفظ تعادلی تک پا
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تعادل و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات فلکسور و اکستنسور پا، عضلات کمربند شانه ای، گروه عضلات کور
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کنار بدن کاملاً صاف این نقطه شروع ما است
2. با عمل بازدم دست ها را از بدن دور کرده و تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن بالا می آوریم. هم زمان پای چپ به سمت بالا حرکت می دهیم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو موازی شدن ران با سطح زمین به حرکت خود ادامه می دهیم.
3. با توجه به برنامه مربی در همین وضعیت با دم و بازدم منظم و عمیق باقی می مانیم
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
