آموزش حرکت بدنسازی حفظ تعادلی تک پا

حفظ تعادلی تک پا
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تعادل و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات فلکسور و اکستنسور پا، عضلات کمربند شانه ای، گروه عضلات کور

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کنار بدن کاملاً صاف این نقطه شروع ما است
2. با عمل بازدم دست ها را از بدن دور کرده و تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن بالا می آوریم. هم زمان پای چپ به سمت بالا حرکت می دهیم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو موازی شدن ران با سطح زمین به حرکت خود ادامه می دهیم.
3. با توجه به برنامه مربی در همین وضعیت با دم و بازدم منظم و عمیق باقی می مانیم

[elementor-template id=”72835″]