حرکت ددلیفت رومانیایی با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. کش پیلاتس را از زیر کفش‌ها عبور داده و با دو دست می‌گیریم. دست‌ها کنار بدن شست دست کنار بدن چسبیده به ران قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل دم همراه باخم شدن زانو بالاتنه را سمت جلو پایین تا نزدیک شدن به سطح زمین پایین می‌آوریم.بعد از نزدیک شدن دست‌ها به سطح زمین همراه با عمل بازدم به‌آرامی بالاتنه را به بالا هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]