حرکت ددلیفت رومانیایی تک دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملا کشیده جلوی خط کمربند قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل دم همراه باخم شدن جزئی زانو بالاتنه را سمت جلو و پایین تا موازی شدن با سطح زمین به پایین هدایت می کنیم.بعد از نزدیک شدن دست‌ها به سطح زمین همراه با عمل بازدم به‌آرامی بالاتنه را به بالا هدایت می‌کنیم؛ و به نقطه شروع باز می گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.جهت تسهیل حرکت در هدایت بالاتنه به سطح زمین زانو ها مقداری خم می شوند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
