حرکت ددلیفت رومانیایی تک دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملا کشیده جلوی خط کمربند قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل دم همراه باخم شدن جزئی زانو بالاتنه را سمت جلو و پایین تا موازی شدن با سطح زمین به پایین هدایت می کنیم.بعد از نزدیک شدن دست‌ها به سطح زمین همراه با عمل بازدم به‌آرامی بالاتنه را به بالا هدایت می‌کنیم؛ و به نقطه شروع باز می گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.جهت تسهیل حرکت در هدایت بالاتنه به سطح زمین زانو ها مقداری خم می شوند.
[elementor-template id=”72835″]