حرکت دراز نشست نیمه دست موازی ران پا با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم میکنیم، کف پاها متصل به زمین باشند. دستها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف موازی باهم تا روی ران کشیده میشوند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم کمربند شانهای را از روی زمین بلند میکنیم و بدون خم کردن دستها تا رسیدن آرنج دستها به مفصل زانو بالا میآییم، نگاه مان به روبهر و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
