دیپ بازو زانوی صاف با صندلی
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات دلتوئید و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید خلفی و عضله تحت خاری و عضله گرد کوچیک درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
1- دست ها به اندازه عرض شانه باز کرده جهت انگشتان دست رو به جلو لبه صندلی را میگیریم .
2- بالا تنه جلوی لبه صندلی بدون اتصال به صندلی زانو ها کاملا صاف و باسن و ران روی یک خط در یک راستا قرار دارد.
3- با عمل دم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و سطح زمین نزدیک میشود.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
