دیپ بازو(زانوی خم)با صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، جهت انگشتان دست‌ها روبه‌جلو و لبه جلویی نشیمنگاه صندلی را می‌گیریم بالاتنه جلوی نشیمنگاه بدون اتصال به صندلی و زانوها 90 درجه خم می‌شوند. باسن و ران روی یک خط مستقیم در یک راستا قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به‌پایین و سطح زمین نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]