رنگادرو چرخشی
اهداف کلی حرکت:
افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، گروه عضلات شکمی، عضله سه سر بازویی و عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست کننده ستون فقرات، متوازی اضلاع و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت به حالت شنای روی زمین قرار می‌گیریم. بدن کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرد. نگاهمان رو به پایین و سر در امتداد ستون فقرات قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. حال هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را با دمبل مناسب خود حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می‌بریم. جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت. در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه به‌صورت تناوبی بین دست چپ و راست تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]