حرکت زیرشکم نشسته دست موازی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور های ستون فقرات، عضله سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف موازی با ستون فقرات قرار می‌گیرند. پاها بدون خم شدن مفصل زانو 20 سانتی‌متر از سطح زمین بلند می‌شوند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بالاتنه به سمت بالا و پاها باخم شدن از مفصل زانو به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌شوند، در بالاترین نقطه ران پاها کاملاً عمود بر زمین می‌باشند، ساق پاها موازی با سطح زمین بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]