حرکت شمع
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضله اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت
به پشتروی زمین دراز میکشیم. باسن و پاها را به سمت بالا و مرکز بدن هدایت میکنیم، باکمک دستها کمر را در وضعیت ثابت نگه میداریم پاها کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار میگیرند؛ و به سمت پایین و مرکز بدن نزدیک میشویم؛ و تا پایان تمرین در این وضعیت باقی میمانیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
