شنا دست باز به دیوار
حرکتی مناسب هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: سه سر بازویی و عضله دلتوئید قدامی و عضله سینه ای
1- بافاصله مناسب رو به دیوار می ایستیم دست ها یک و نیم برابر عرض شانه باز هستند.
2- با دو دست موازی به زمین از رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
3- جهت انشگتان رو به آسمان است.
4- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به دیوار مفصل آرنج را خم کرده و به دیوار نزدیک میشویم .
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
