شنا دست باز به دیوار
حرکتی مناسب هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: سه سر بازویی و عضله دلتوئید قدامی و عضله سینه ای
1- بافاصله مناسب رو به دیوار می ایستیم دست ها یک و نیم برابر عرض شانه باز هستند.
2- با دو دست موازی به زمین از رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
3- جهت انشگتان رو به آسمان است.
4- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به دیوار مفصل آرنج را خم کرده و به دیوار نزدیک میشویم .
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]