حرکت شنا سرشانه
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، عضله دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضله تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از صندلی میایستیم. دستها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم و پنجههای پا را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم. با باز کردن دستها از مفصل آرنج دستها و بالاتنه کاملاً عمود بر سطح زمین قرار میگیرند. این نقطه شروع ما میباشد.
همزمان با عمل بازدم باخم کردن دستها بالاتنه به سطح زمین نزدیک میشود. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
