حرکت شنا مشت اصلاح‌شده
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سینه‌ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. ساق پاها را روی زمین قرار می‌دهیم باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرند. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم دست‌ها مشت می‌شود و روی زمین قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم قفسه سینه را به سمت پایین تا نزدیکی سطح زمین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.[elementor-template id=”72835″]