آموزش حرکت بدنسازی شنا مچ برعکس با دمبل

حرکت شنا مچ برعکس با دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر:سه سر بازویی، عضله سینه ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت شنا روی زمین، بدن کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم قرار می گیرم. دمبل ها را موازی بدن، دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله می دهیم. کف دست ها رو به بیرون قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]