حرکت شنا پلایومتریک
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش توان و افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: عضله سینه‌ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت شنا روی زمین، بدن کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم قرار می‌گیریم. دست‌ها را موازی بدن، دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم تنه را به سمت پایین تا نزدیکی سطح زمین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم با یک جهش و جدا شدن کف دست‌ها از زمین به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]