حرکت شنای اسپایدرمن
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سینهای، سه سر بازویی (پشتبازو)، دلتوئید (قدامی)
عضلات کمکی: گروه عضلات شکمی (کور) و راست کنندههای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. در وضعیت شنا روی زمین با بالاتنهای کاملاً صاف و نگاه بهپایین قرار میگیریم. این نقطه شروع ما خواهد بود.
2. همزمان با عمل دم درحالیکه آهسته بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم، پای راست را از زانو خم و موازی با سطح زمین از کنار بدن به دستها نزدیک میکنیم، این فرآیند باید با شنا رفتن همزمان باشد.
3. حال پس از یک مکث کوتاه آهسته با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین بهصورت تناوبی بین پای چپ و راست تکرار خواهد شد
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
