حرکت شکم برف پاک کن زانوی خم
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: گروه عضلات شکمی (مورب)
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم. دست ها کنار بدن و موازی با سطح زمین زیر باسن قرار می گیرند. پاها را از مفصل زانو خم می کنیم ران پاها را تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می آوریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم پاها را سمت راست هدایت می کنیم. بعد از مکث کوتاه با هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. و حرکت به چپ را آغاز میکنیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
