حرکت شکم دوچرخه تک پا روی زمین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات مورب شکمی و سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین می‌نشینیم بالاتنه کاملاً صاف کمربند شانه‌ای از زمین بلند شده، دست‌ها در کنار تنه حول نیم‌دایره فرضی از بدن دور شده و از مفصل آرنج خم می‌شوند کنار سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند. پاها کاملاً صاف از روی زمین بلند شده و موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم تنه را به سمت داخل چپ و مرکز بدن هدایت می‌کنیم و هم‌زمان پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]