حرکت شکم دوچرخه روی زمین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات مورب شکمی و سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین می‌نشینیم بالاتنه کاملاً صاف کمربند شانه‌ای از زمین بلند شده، دست‌ها روی شکم و پاها کاملاً صاف از روی زمین بلند شده و موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم همزمان دو دست را از دو طرف پا به پشت ران می رسانیم و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. مجددا با عمل بازدم این حرک را روی پای دیگر انجام می دهیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]