حرکت شکم دوچرخه روی زمین دست تکیه گاه
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی: عضلات مورب شکمی و سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین مینشینیم بالاتنه کاملاً صاف، دستها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم موازی باهم کاملاً صاف باکمی فاصله پشت تنه، جهت انگشتان موازی با پاها و روبهجلو قرار میگیرند. پاها کاملاً صاف این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم تنه را به سمت پایین و عقب هدایت میکنیم و ثابت نگه میداریم. دستها بهعنوان تکیهگاه تنه مورداستفاده قرار میگیرند. پاها را یکی در میان از مفصل زانو خم کرده و به بالا و مرکز بدن نزدیک میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم و بافاصله از زمین نگه میداریم بلافاصله پای بعدی حرکت را آغاز میکند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
