حرکت شکم قیچی روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی
عضلات کمکی: عضلات چهار سر ران، عضلات مورب شکمی، راست کنندههای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی مینشینیم کتفها را به پشتی صندلی تکیه میدهیم. کمر (مهرههای کمری) را از پشتی صندلی فاصله داده و یک مثلت متساویالساقین با پشتی و نشیمنگاه صندلی تشکیل میدهیم دستها کنار بدن صاف و قسمت خارجی نشیمنگاه صندلی را میگیرند. پاها باخم شدن از مفصل زانو کنار همروی زمین قرار میگیرند.
2. همزمان با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو باز و از هم دور میکنیم؛ و مجدد با عمل دم به هم نزدیک میکنیم و یکی در میان از رویهم عبور میکنند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
