آموزش حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه تک با کش روی صندلی

حرکت قفسه بالا سینه تک با کش روی صندلی
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای (به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. دحال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می دهیم با هر دودست می گیریم.( دست ها کاملاً کشیده و صاف موازی با نگاه ما و انگشت های شست رو به بالا و فاصله دو انگشت کمتر از 5 سانتی متر است) این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست راست هم زمان با عمل دم بدون خم شدن مفصل آرنج حول یک دایره فرضی از بدن دور شده و دست دیگر در حالت انقباض ایزومتریک قرار می گیرد؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]