آموزش حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه دمبل روی صندلی

حرکت قفسه بالا سینه دمبل روی صندلی
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی

عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، بازویی غرابی سردراز عضله دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. دست ها را حول یک نیم دایره فرضی بدون خم شدن مفصل آرنج از بدن دور می کنم طوری که بازو با تنه زاویه 90 درجه تشکیل دهد و انگشت شست رو به بالا باشد؛ و دست ها با تنه حرف T لاتین را تشکیل دهند این نقطه شروع ما است.
3. با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی به مرکز و روبه روی قفسه سینه هدایت می کنیم و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]