حرکت قفسه بالا سینه دمبل چکشی روی زمین
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی زمین نشسته پاها را از مفصل زانو خم کرده پاها کامل متصل به زمین باشد سر را روی نشیمنگاه صندلی قرار می دهیم حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می دهیم با هر دودست می گیریم (دست ها موازی با بدن روبه روی قفسه سینه و شست دست روبه داخل قرار می گیرد) این نقطه شروع حرکت ما است.
2. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان با عمل دم حول یک دایره فرضی از بدن دور می شوند حال یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
