حرکت قفسه بالا سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، بازویی غرابی سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه جلو باشد) پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می دهد.
2. دست ها موازی باهم روبه روی قفسه سینه با دمبل های مناسب خود چسبیده به هم و شست دست رو به بالا باشد. این نقطه شروع ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان با عمل دم حول یک نیم دایره فرضی از هم دور می شوند و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
