حرکت قفسه سینه با کش روی زمین
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی،
عضلات اصلی: عضله سینه ای بزرگ
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری که کف پا کامل به زمین متصل شود دست ها حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور شده و موازی با سطح زمین کف دست ها رو به آسمان و استخوان بازو با تنه و ساعد یک زاویه 90 درجه تشکیل می دهد، این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن هدایت کرده روبه روی قفسه سینه دست ها به هم رسیده موازی باهم و عمود بر بدن قرار می گیرند.
3. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی گردند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]