لانگز ساید یک طرفه با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضله اصلی: عضله خیاطه ، کشنده پهن نیام ، عضلات سرینی
عضله کمکی: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم پاها را به اندازه نصف عرض شانه باز می‌کنیم. کش پیلاتس را بالای مفصل زانو دور ران پا جلقه می کنیم گره می زنیم.
مشابه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار می گیرند . همزمان با عمل باز دم پای چپ پگ گام به پهلو بر می داریم. از مفصل زانو خم می شود پای راست با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین قرار می گیرد. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]